| |
Øvelsene - 26 pluss 2 og deres fordeler
1. Pranayama: Breathing
- Hjelper lungene å nå dens maksimale ekspansjonskapasitet
- Bra mot astma, kortpustethet og nervøsitet
- Øker sirkulasjonen til kroppen Vekker opp kroppen med
forberedelse av klassen
2. Ardha Chandrasana: Half Moon Pose with Pada-Hastasana
Hands to Feet Pose
- Varmer opp kroppen
- Toner og styrker mage, rumpe, hofter og lår
- Varmer opp og bedrer fleksibiliteten i ryggraden
som forberedelse til klassen
- Hands to feet pose – bedrer blodsirkulasjonen til hjernen
og bena
3. Utkatasana: Awkward Pose
- Øker sirkulasjonen til ankler og knær, samt skaper en
enestående styrke for ryggraden.
- Varmer opp, styrker og toner kroppen.
- Gir fleksibilitet til hoftene.
- Toner og styrker armene, lårene og setemusklene.
- Bra ved reumatisme og gikt
4. Garurasana: Eagle Pose
- Bedrer og ivaretar smøringen til leddene
- Forsyner friskt blod til reproduksjonssystemet og de
seksuelle organene
- Gjennomskyller nyrene
- Åpner opp 12 av de største leddene i skjelettsystemet
i kroppen som forberedelse til klassen framover
5. Dandayamana Janushirasana: Standing Head to Knee Pose
- Bedrer fleksibiliteten til isjiasnerven og styrker lårstrekkeren
og benmusklene
- Meget bra for det kardiovaskulære systemet
- Bygger opp tålmodighet, mestring og viljestyrke
6. Dandayamana Dhanurasana: Standing Bow Pulling Pose
- Øker sirkulasjonen til hjerte og lunger
- Aktiverer sirkulasjonssystemet ved å bevege blodet fra en
side av kroppen til den andre – og tilbake igjen
- Bedrer fleksibiliteten til ryggraden
- Skaper forening mellom styrke og balanse
- Bygger opp tålmodighet, målrettethet og konsentrasjon
- Aktiverer forsøyelsessystemet
7. Tuladandasana: Balancing Stick Pose
- Bedrer balansen
- Øker blodgjennomstrømningen over hele kroppen
samtidig
- Fullstendig ryggradsstrekk – letter stress fra ryggraden
- Åpner opp blokkeringer i arterierene – beskytter mot
framtidige hjerteproblemer
- Bra ved åreknuter Forbrenner fett
8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimotthanasana:
Standing Separate Leg Stretching Pose
- Øker sirkulasjonen til hjernen
- Letter spenninger i korsryggmusklene
- Øker fleksibiliteten til ankler, bekken, hofteledd
og nedre korsrygg
- Styrker diafragma og masserer de abdominale organene
9. Trikonasana: Triangle Pose
- Styrker og skaper fleksibilitet til hofter og skuldre
- Jobber alle muskelgrupper, ledd, sener og indre organer og samtidig skapes kardiovaskulært utbytte med liten bevegelse
- Kompresjon som er god for nyrene
 10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana:
Standing separate leg head to knee pose
- Masserer og komprimerer skjoldbrukskjertelen, som hjelper
å regulere stoffskiftet og immunsystemet.
- Balanserer blodsukkernivået og god ved diabetes.
- God mot depresjon og hukommelsestap
11. Tadasana: Tree Pose
- Øker fleksibilitet til ankler, knær og hofter
- Letter bukspenninger og korsryggsmerter
- God ved reumatisme, leddgikt og sirkulasjonsforstyrrelser
12. Padangustasana: Toe Stand
- Styrker knærne og virker terapeutisk mot reumatisme
i ankler, knær og føtter
- Åpner opp knær- og hofteledd
- Motvirker hemorroider
- Utvikler mental styrke
13. Savasana: Dead body pose
- Oksygenrikt blod gjennomskyller hele kroppen og skaper
indre rensing
- Skaper fullstendig avslapning og roer ned hjertet
- God ved rastløshet
14. Pavana Muktasana: Wind Removing Pose
- Komprimerer og masserer alle delene av tykktarmen
- Motvirker flatulens og fordøyelsesplager
- Bedrer fleksibiliteten i hofteleddene
15. Sit–Up 
- Frisker opp kroppen i mellom positurene
- Styrker og toner mage, lår og hofter
- Øker ryggradens fleksibilitet
16. Bhujangasana: Cobra Pose 
- Letter og lindrer korsryggplager
- Styrker nedre ryggrad
- God ved menstruasjonsplager, lavt blodtrykk,
fordøyelsen, scoliose og skiveprolapsprolaps
- Bedrer lever- og miltfunksjonen
17. Salabhasana: Locust Pose
- Former hofter og setemuskler
- Styrker særlig øvre ryggrad
- Bra ved isjias, skiveprolaps, korsryggsmerter,
tennisalbue og åreknuter i bena
18. Poorna Salabhasana: Full Locust Pose
- Styrker særlig midtryggen
- Bra ved scoliose, skiveprolaps, åreknuter og lavt blodtrykk
- Former magemuskler, overarmer, hofter og lår
19. Dhanurasana: Bow Pose
- Øker styrken til hele ryggraden
- Bra ved bronkitt, forstoppelse, diabetes og anorexia
- Strekker og styrker magemusklene
- Bedrer funksjonen til nyrer, lever og milt
20. Supta Vajrasna: Fixed Firm Pose 
- Bedrer sirkulasjonen til de nedre lemmer
- Gir fleksibilitet til hofte- , kne, og ankelledd
- Styrker psoasmuskler og motvirker brokk
- God for milten og det lymfatiske system
21. Ardha Kurmasana: Half Tortoise Pose
- Styrker nedre delen av lungene og god ved astma
- Øker fleksibiliteten til skuldre og hofteledd
- God ved spenninger i nakke og skuldre
- Øker blodstrømmingen til hjernen
22. Ustrasana: Camel Pose
- Skaper maksimal kompresjon til ryggraden, bedrer
mobiliteten og elastiteten til ryggrad og ryggmuskulaturen
- Bedrer fleksibilitet til nakke og ryggrad og letter ryggsmerter
- Simulerer nervesystemet
- Strekker de abdominale organer, hjelper mot forstoppelse
23. Sasangasana: Rabbit Pose 
- Skaper maksimal forlengelse til ryggraden, bedrer mobiliteten
og elastiteten ryggrad og ryggmuskulaturen
- Stimulerer nervesystemet med friskt blod og oksygen
- Bra ved bihuleplager, nakkespenninger, hodepine, depresjon
og søvnløshet Regulerer stoffskiftet
24. Janushirasana with Paschimotthanasana: Head
to Knee with Stretching Pose
- Øker fleksibiliteten til isjiasnerven and leddene til ankler,
knær, hofter, skuldre, albuer og håndledd
- Øker fleksibiliteten til de 5 nederste ryggvirvlene
- Bra for immunsystemet og balanserer stoffskiftet
- Bra ved allergier og leddgikt
25. Ardha Matsyendrasana: Spine Twisting Pose 
- Bedrer fleksibiliteten til ryggraden og hofteledd, lindrer
ryggsmerter og motvirker skiveprolaps
- Bra ved lumbago, reumatisme, leddgikt og scoliose
- Øker sirkulasjonen til ryggens nerver, vener og vev
- Beroliger nervesystemet
26. Kapalbhati: Breathing Breath of Fire
- Øker lungenes elastitet, renser kroppen ved å fjerne
avfallsstoffer fra lungene
- Stimulerer fordøyelsessystemet
- Styrker de abdominale organer
'Bemerk:
Forskjellige former for yoga har litt forskjellige navn på øvelsene. Navnene som er brukt her kommer fra den gamle avstammingen som ble laget av Bikram sin lærer, Bishnu Ghosh.
 Tilbake til toppen
|
|
|
